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mercoledì 9 maggio 2012

PROPOSTE DA CAMPO: "INCREMENTO LE POTENZA AEROBICA ATTRAVERSO IL C.C.V.V."



CCVV (CORSA COSTANTE VELOCITA VARIANTE: la metodologia chiamata “corsa con variazioni di velocità” serve perallenare e incrementare la potenza aerobica dell’atleta.
Questo metodo di allenamento, è stato messo a punto da Carmelo Bosco, stimola la produzione di acido lattico durante le variazioni di ritmo.


Chi è Carmelo Bosco?
Carmelo Bosco nato a Militello V.C. (Catania) il 4 luglio 1943, Diplomato all’ISEF di Torino nel 1968, successivamente ha studiato Scienze Naturali presso l’Univer­sità di Catania, si è laureato (M.Sc.) nel Dipartimento di Biolo­gia dell’Attività Fisica dell’Univer­sità di Jyvàskylà (Finlandia) nel 1975, dove ha conseguito successi­vamente la Specializzazione in Fi­siologia ed Anatomia Funzionale (Ph. Lic.) nel 1978 ed il Dottorato di Ricerca (Ph. D.) in Fisiologia e Biomeccanica dello Sport (1982)
La C.C.V.V. consiste nell’alternare scatti di 10/30/50 metri e pause di recupero attivo di 30/70/110 secondi durante le quali l’atleta continua a correre alla frequenza di 150 battiti al minuto.
La singola seduta di allenamento all’inizio del periodo preparatorio non dovrà superare gli 8 minuti.
Il volume e l’intensità del lavoro dovrà aumentare progressivamente in modo che dagli iniziali 8 minuti si possa arrivare a un lavoro di 24 minuti diviso in tre serie di 8 minuti ciascuna, con recupero tra una serie e l’altra di 8/10 minuti circa.
Nel periodo preparatorio si può utilizzare questo tipo di lavoro con frequenza bisettimanale, cercando di osservare un recupero di almeno 48 ore. Nel periodo agonistico basta una seduta di richiamo al mese.

UNA TABELLA DI LAVORO:
1 STEP .............. 1' velocità blanda   1' velocità 70% della Fc max  (che avrete precedentemente verificato e impostato)
2 STEP ...............30" Velocità 50% , 30" velocità 75% della Fc max
3 STEP ...............15" Velocità 40% , 15" velocità 80% , 15" Velocità 40% , 15" velocità 80%  della FC max
4 STEP ............... 10" Velocità 50% , 10" Velocità  , 10" Velocità 50% , 10" Velocità , 10" Velocità 50% , 10" Velocità submassimale fc max

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