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giovedì 19 aprile 2012

PROPOSTA NEL MICROCICLO: "UNA SETTIMANA DEDICATA ALLA FORZA CON PALESTRA E MULTIBALZI"

Le esercitazioni dei balzi vengono utilizzate quando si intende migliorare la tecnica di corsa in fase di accelerazione, oppure quando l'atleta non è in grado di compiere spinte efficaci con gli arti inferiori, o ancora se si vuole intervenire su ampiezza e frequenza del passo durante la corsa.Gli esercizi di balzi sono inoltre un mezzo con il quale è possibile influenzare le diverse espressioni di forza correlate con l'esecuzione di accelerazioni, decelerazioni, arresti, cambi di direzione e stacchi di testa.
Tipologia di balzi: balzi lunghi, b. esplosivi, b. pliometrici, b. reattivi, ecc; in ampiezza o verso l'alto; con 1 o 2 arti; per la muscolatura motoria dei piedi, ecc.
Gli esercizi vanno eseguiti dopo un buon riscaldamento e in condizioni di freschezza neuromuscolare. Alla fine delle esercitazioni si eseguono esercizi di decompressione della colonna vertebrale. 
AVRETE SICURAMENTE CAPITO, COME ORMAI, TENDO ESSENZIALMENTE, HA CAMBIARE MOLTO NEI VARI MICROCICLI DELLA STAGIONE, OVVIO, E' LA FISIOLOGIA CHE ME LA CHIEDE.
IN QUESTA SETTIMANA PER ESEMPIO MI SONO SOFFERMATO MOLTO NELLA CURA DELLA FORZA, E PRINCIPALMENTE CATALOGANDO UN LAVORO, SUB MASSIMALE IN PALESTRA AL LUNEDI (muscoli freschi e brillanti, visto che non era stata disputata nessuna partita), ED UN RICHIAMO DI FORZA ESPLOSIVA AL GIOVEDI, CON APPUNTO: BALZI, MULTIBALZI E BALZI REATTIVI. Anche se riproposto in video, propongo di seguito il lavoro svolto:

LUNEDI:  "Palestra 20' di lavoro totale per gruppo con 2 serie (1x12 media , 1x10 max) 
- Press Leg : con programmi personalizzati
- Leg Machine: con programma personalizzati
- Leg Curl : 15 kg - 20 kg
- Calf Machine: 30 kg - 35 kg       (ad ogni serie trasformazione su speed ladder)

GIOVEDI: "lavoro sulla forza esplosiva Balzi - Multibalzi - Balzi Pliometrici - Balzi Reattivi"
" LO SVOLGIMENTO DI QUESTO LAVORO E' DISPONIBILE SUL VIDEO (argomentazione blog AREA VIDEO, oppure sul canale di Youtube  Jonathan81Proietto

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