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martedì 20 dicembre 2011

FORZA : "LA CRESCITA MUSCOLARE ATTRAVERSO IL METODO PIRAMIDALE"

Quando nel mondo della preparazione fisica applicata al calcio, tra colleghi si parla del metodo utilizzato per la forza, si aprono innumerevoli tesi, molteplici punti di vista, sia dal punto di vista metodologico che di strumentale a disposizione. Sono prettamente dell'opinione che la scelta sulla metodologia di forza, da appropriare ad un gruppo di lavoro, deve avere una selezione, attenta e giusta.
"PER ME CONTA MOLTO LA SCELTA DEL METODO SULL'ALLENAMENTO DELLA FORZA, E DA MOLTO TEMPO, REVISIONANDO TESTI SCIENTIFICI E LETTERALI, E APPROPRIANDOLO AL GRUPPO CHE ALLENO (IMPORTANTE L'ETA') HO SCELTO SEMPRE IL LAVORO DI FORZA ATTRAVERSO IL METODO PIRAMIDALE"
Questa forma di allenamento innanzitutto prende il suo "nome" piramidale appunto alla diminuzione o all'incremento progressivo del livello del carico, rappresentabile secondo il modello di una piramide. A seconda della sua modalità di organizzazione ed esecuzione, il metodo piramidale può avere effetti diversi.
"PONENDO L'ACCENTO PIU' SULL'APICE DELLA PIRAMIDE, CON UN NUMERO RIDOTTO  DI RIPETIZIONI (6) ED ELEVATA INTENSITA' (85% DEL CARICO MAX) GRAZIE AL MIGLIORAMENTO DELLA COORDINAZIONE INTRAMUSCOLARE, DOMINA LO SVILUPPO DELLA FORZA MASSIMA.
Oltretutto sono molteplici i vantaggi dell'adozione di questo metodo, ma questa volta voglio partire dallo svantaggio invece che offre il metodo di forza piramidale:
"LA MANCATA SUFFICIENZA DI TEMPO PER ALLENARSI, UN ALLENAMENTO SEPARATO DI COSTRUZIONE MUSCOLARE O UNA DI ATTIVAZIONE INTRAMUSCOLARE, PORTANO AD UN MAGGIORE  AUMENTO DELLA FORZA, RISPETTO AD UN ALLENAMENTO ESCLUSIVAMENTE PIRAMIDALE"
Detto questo voglio elencarvi due principali vantaggi di questo metodo, dandovi appuntamento a domani per l'approfondimento su questi due argomenti.
- INCLUDERE TUTTE LE ZONE DELLA PIRAMIDE PORTA AL MIGLIORAMENTO COMBINATO DELLA FORZA ATTRAVERSO L'IPETROFIA E LA COORDINAZIONE INTRAMUSCOLARE, SFRUTTANDO IL POTENZIALE MUSCOLARE AL 100%
- RAPIDO AUMENTO DELLA FORZA IN TEMPI BREVI (4 SETTIMANE).

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